近年來，愈來愈多人接觸瑜珈，下班後練習瑜珈似乎變成了一種很潮的新生活運動，可以有效舒緩生活中的壓力，又可以達到運動健美的效果。不過說到瑜珈，我們練的到底是什麼？

了解瑜珈的好處，才能在鍛鍊時事半功倍，達到效果（圖片來源：福水姬）

 延伸肌肉與姿勢的正位 改變從現在開始 

對一般跑者而言，瑜珈最大的好處是在於運動後的肌肉放鬆，透過放鬆與伸展動作來減緩痠痛問題，並且讓緊繃成團的肌肉被拉長，提升延展性。不過瑜珈的好處可不只這樣，也可矯正錯誤的姿勢以提升身體穩定性。每個人的身體構造天生不平衡，再加上後天姿勢不良，日積月累後，使身體不自覺地歪斜扭曲，如脊椎側彎或者椎間盤突出等問題。

透過正確的瑜珈動作可以有效舒緩壓力，幫助矯正姿勢不對稱與身體重心偏移。對跑者來說，姿勢的矯正可以讓身體左右兩側受力平均，避免長期將重心放在同一側，產生腰酸、膝關節酸痛的不適感。

跑後的放鬆非常重要，能有效增加肌肉的延展性。此外，瑜珈還能幫助姿勢的矯正，增加身體穩定性（圖片來源：福水姬）

 有意識地控制呼吸 不自我設限 

常常被我們忽略的是，瑜珈非常注重呼吸的訓練，需要透過深長的呼吸來調整節奏，去接受、去感受自己現在的狀態，無論是肌肉撕裂般的刺痛，還是緊繃到快要爆炸的感覺，都可透過有意識地呼吸得到舒緩。

時常做伸展的朋友可能有這種經驗，一個伸展動作一開始做的時候，身體會非常緊繃，當下你以為這個位置就是你的極限了，但是只要撐住，透過深長地吸氣延伸肌肉，再以深長地吐氣放鬆它，漸漸腿打直了、背前彎得更低了，非常奧妙！所以做瑜珈不能求快，而是要停在當下的動作，並且透過深長的呼吸慢慢接受不舒服的感覺。

透過有意識地呼吸，接受當下的狀態並感受身體的覺知（圖片來源：福水姬）

 透過與身體的對話 更了解自己 

你真的瞭解你的身體嗎？瑜珈老師曾說過一個有趣的現象，當我們心情不好時做瑜珈，骨盆的髖關節會沒辦法打開到平常可以做到的位置，這個經驗屢試不爽。哪有這麼神奇啊？心情跟髖關節有什麼關係？這是真的！因為當我們心情處於焦慮、緊張的狀態，會讓肌肉緊繃，比較明顯的現象就是緊張時會發抖。

身體就像心理的鏡子，而瑜伽就是溝通的橋樑，讓我們更瞭解身體的感覺，建立身體與心理溝通的橋樑。

在瑜珈的過程中，練習與自己身體的對話，得以改變你對身體的既定印象，創造更多可能（圖片來源：福水姬）

 給瑜珈初學者的建議 

跑步與瑜珈就像是一陽一陰的運動，相互配合能夠有效提升身體的平衡，放鬆平常因跑步訓練而緊繃的肌肉。瑜珈除了可以加強身體的穩定性，也可與身體的對話，帶給心靈不一樣的視野。如果你也想體驗看看瑜珈帶來的這些優點，建議初接觸的朋友，一開始還是要找專業的瑜珈老師指導，協助你調整姿勢，並且找到正確的施力點及建立訓練基礎，以避免傷害。

練瑜珈時需要仔細觀察老師的動作，並請老師在旁協助調整，避免運動傷害（圖片來源：福水姬）

 矯正散光 動作精準到位 

初學瑜珈，必須清楚觀察老師的示範動作，自己胡亂做動作會非常容易受傷！瑜珈有正位的要求，為了提升姿勢的準確性，練習瑜珈時一定要仔細地用雙眼觀察老師在示範動作的細節，所以無論是近視或散光，務必要選擇正確的隱形眼鏡進行矯正。

以我自己為例，開始練習瑜珈至今 2 年多，其實還算是個初學者，需要透過雙眼對照著鏡子內的自己與老師的動作是否正確一致，因此每次上課一定會配戴嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡，保持視力清晰，做動作時也能更加精確到位。

 穩住視線 讓我挑戰高難度 

瑜珈的動作中，不時會需要轉動頭部，更進階的會有後仰、前翻的動作，這些動作通常會需要接續著做，並且大幅度地變換動作。嬌生®安視優®超涵水®散光隱形眼鏡具有高穩定性，擁有ASD™迅速穩定設計。當頭部翻轉造成鏡片位移時，只要輕鬆眨眨眼，鏡片就能迅速回穩，不會因此造成視線失焦等不舒服的感覺，讓我能挑戰高難度動作！

嬌生® 安視優® 超涵水® 散光隱形眼鏡，擁有 ASD™ 迅速穩定設計，視力清晰穩定（圖片來源：嬌生® 安視優®）

ASD™ 迅速穩定設計，做瑜珈時不會因頭部翻轉的動作移位（圖片來源：福水姬）

 維持我的最佳狀態 別讓乾澀眼睛破壞運動品質 

瑜珈一般都是在冷氣房中練習，因此眼睛也較容易乾澀、不舒服，破壞了訓練的心情，讓自己無法以最佳狀態完成訓練。眼睛乾澀也會讓你無法清楚看見應該做的姿勢，甚至會很丟臉地慢人家一拍。

超涵水® 隱形眼鏡，將保濕因子鎖在鏡片中，維持配戴水潤舒適感（圖片來源：嬌生® 安視優®）

平常無論工作或運動，我都是配戴嬌生®安視優®超涵水散光隱形眼鏡，柔軟又輕薄的特性讓我常常戴著工作了一整天後再去練習瑜珈，都不易有異物感，而且鏡片中有PVP保濕因子，配戴起來水潤舒適。嬌生®安視優®超涵水隱形眼鏡建立起與老師的視覺連結，能讓我能更專注地透過瑜珈與身體的深層溝通。

喜歡挑戰不斷新事物，透過持續挑戰、突破自我的過程發掘不一樣的自己（圖片來源：福水姬）

 改變自我 從現在開始 

喜歡挑戰新事物的我，如嬌生®安視優®的標語＃改變眼界的精神，在探索未知的過程中發掘不一樣的自己。從 3 年前開始認真練跑挑戰半程馬拉松後，之後的每一年都期許自己學習一項新事物。2 年前開始接觸瑜珈，雖然一開始只是有一搭沒一搭地陪朋友去上課，現在卻對瑜珈那份沉靜的優雅無法自拔，原來身體是可以做到這麼美的弧度，在鍛鍊時體會到每一寸肌肉都在顫抖，然後見證它們慢慢茁壯。

今年目標是要前往日本挑戰全馬，運動時有迅速穩定和舒適的隱形眼鏡陪伴，讓我透過雙眼感受這個世界。

以上文章由嬌生安視優®贊助刊出。

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• 配戴隱形眼鏡須經眼科醫師處方使用並定期追蹤檢查。(二)本器材不得逾中文仿單建議之最長配戴時數、不得重覆配戴，於就寢前務必取下，以免感染或潰瘍。(三)如有不適，應立即就醫。北市衛器廣字第105100084號 安視優®超涵水®散光每日拋棄式隱形眼鏡(衛署醫器輸字第021651號)ACUVUE®安視優®客服專線 0800-068-346 2016148 201609

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